Следовать ЗОЖ стало не то чтобы полезно, сколько модно: курсы у коуч-тренеров, консультанты по питанию, дорогие продукты с особой пометкой в элитных магазинах. Но давайте развеем мифы и стереотипы, которым доверяют, но от которых давно пора отказаться.
Не есть после 18−00
Этот стереотип объясняется лишь тем, что вечером метаболизм происходит медленнее.
Поэтому, чтобы полноценно отдохнуть ночью и не тратить время на переваривание пищи, засыпать нужно слегка голодным. Не стоит совсем отказываться от ужина, когда вы приходите с работы. Важно лишь не наедаться непосредственно перед сном, а прием пищи запланировать за 3-4 часа до сна.Есть часто и малыми порциями
Или наоборот — отказываться от перекусов в пользу трех полноценных приемов пищи.
Первой системы придерживались диетологи около пяти лет назад, считая, что так вы не будете чувствовать голод, а значит, уменьшите риск сорваться с диеты. Второй вариант рекомендовали некоторые эндокринологи, считая, что перерывы помогают отдохнуть поджелудочной железе и снизить уровень инсулина в крови.
По результатам исследований содержание инсулина и глюкозы у тех, кто придерживался этих схем питания, почти не отличаются. А на похудение частота приемов пищи при условии одинаковой калорийности и вовсе не влияет.
Лучше всего просто прислушиваться к своему организму и есть именно тогда, когда вы чувствуете голод.
Бегать по утрам
Утренним пробежкам приписывают целительные свойства и считают их панацеей от болезней и лишнего веса. Однако специалисты считают, что бег показан далеко не всем, кроме того, он может даже навредить людям с болезнями суставов, сердца и перепадами давления.
Кроме того, утренняя активность для многих совершенно нефизиологична. Поэтому тренировку лучше перенести на после обеда, если вы чувствуете прилив бодрости именно в это время. В качестве активности выбирайте тот вид спорта, который приносит удовольствие: бег, танцы, ходьбу или йогу. Тогда тренировки не будут казаться пыткой, а принесут удовольствие и понемногу войдут в привычку.
Свежие комментарии