Не только диета: что влияет на похудение

Сталкивались ли вы с ситуациями, когда отчаянные попытки похудеть с использованием диет и физических нагрузок не работают и вес стоит на месте долгие месяцы? Дело тут не только в еде и спорте. Рассказываем, что может тормозить процесс вашего похудения.

Недосып

Об этом вы наверняка слышали, но придерживаетесь ли вы рекомендации спать не менее восьми часов в день?

Недосып приводит к увеличению чувства голода, и как следствие неконтролируемому питанию и набору веса. Недостаток сна повышает уровень кортизола, что приводит к увеличению жировой массы.

Кроме того, при недосыпе увеличивается уровень инсулина, что тоже может быть фактором набора веса.

К тому же важно учитывать, что во время глубокой фазы сна происходит наиболее активная выработка гормона роста, благодаря которому набирается мышечная масса и эффективнее сжигается жир.

Микробиота

Микробиота — это миллиарды бактерий, населяющие организм человека. Больше всего их обитает в кишечнике. Чем меньше ее разнообразие, тем больше у человека жировых накоплений. Чтобы ее повысить, нужно есть больше продуктов с клетчаткой: фруктов, овощей, бобовых. Жировая масса также снижается при употреблении пробиотиков, которыми богаты кисломолочные продукты и квашеная капуста.

Если ограничивать себя в фастфуде, который приводит к обеднению микрофлоры, то можно увеличить скорость сброса веса.

Солнце

При нехватке солнечного света человеку также недостает витамина Д, а его дефицит приводит к повышению склонности к набору лишнего веса.

В солнечную погоду улучшается выработка гормона серотонина, который стабилизирует настроение и снижает чувство голода.