С приходом весны многие начинают замечать у себя сонливость, быструю утомляемость, раздражительность и апатию. Эти симптомы могут указывать на весенний авитаминоз. Рассказываем, что это, как его распознать и побороть.
Что такое весенний авитаминоз
Авитаминоз – это патологическое состояние, которое возникает в результате нехватки в организме одного или нескольких витаминов, что сказывается на иммунной защите организма и приводит к ухудшению здоровья.
В весеннее время это происходит из-за снижения в зимний период витаминов в продуктах. Например, фрукты и овощи их практически не содержат. Многие витамины легко разрушаются под действием света, кислорода, при контакте с металлами.
Кроме того, к авитаминозу приводят несбалансированное питание, гиподинамия, стрессовые ситуации, переутомление.
Симптомы авитаминоза
Авитаминоз как правило характеризуется общей утомляемостью, сонливостью, упадком сил, головокружениями, апатией.
Кроме того, этому состоянию свойственны потеря аппетита, тошнота, снижение веса, ухудшение состояния кожи, ломкость и тусклость волос, расслоение и ломкость ногтей. При авитаминозе могут кровоточить десны, может возникать боль в мышцах, судороги.
Человек в этот период может становиться раздражительным и агрессивным, у него могут нарушаться внимание и концентрация.
Как избавиться от авитаминоза
Чтобы побороться с этим состоянием, нужно добавить в рацион пищу, богатую рядом витаминов.
Витамин С. Он повышает сопротивляемость организма различным инфекциям. Содержится в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, бобовых, картофеле, белокочанной и цветной капусте.
Витамин D. Он помогает организму усваивать кальций. Содержится в рыбьем жире, красной рыбе, яичном желтке, печени, сметане, молоке, сливочном масле.
Витамин А. Он отвечает за зрение и способствует правильному формированию скелета. Содержится в свекле, кукурузе, моркови, тыкве, помидорах, кукурузе, красном перце, абрикосах.
Витамин В1. Он активно участвует в обмене веществ, влияет на состояние нервной системы. Содержится в пшеничной муке высшего сорта и хлебобулочных изделиях, овсе, гречневой крупе, бобовых, орехах, говядине и свинине.
Витамин В2. Он поддерживает необходимое количество гемоглобина в крови. Содержится в рыбе, яйцах, свежих овощах, молоке, злаках.
Свежие комментарии