Как не набрать лишние килограммы за праздники

Праздничные выходные могут привести к приросту в 2-3 кг, которые, как правило, исчезают в течение парочки недель после возвращения к обычному образу жизни. При этом важно помнить, что, чтобы набрать 1 кг чистого жира за 14 дней, нужно ежедневно превышать свою норму калорий в среднем на 1400 ккал.

Многие россияне отмечают увеличение веса после отпуска или новогодних праздников, что часто связано с изменением пищевых привычек и психической нагрузки.

В декабре, когда все находятся в постоянном стрессе и не успевают за делами, правильное питание и занятия спортом могут оказаться на последнем месте. В результате на праздниках хочется расслабиться, что может привести к нежелательному перееданию. Эксперт советует заранее подготовиться к выходным.

Рекомендации для поддержания баланса

Среди рекомендаций — следить за балансом в рационе и регулярно заниматься физической активностью, даже если это просто вечерние прогулки. Правильное соотношение продуктов на тарелке должно быть следующим: треть или четверть белка (мясо, рыба, яйца), треть овощей и фруктов, а также треть злаков (цельнозерновые изделия, картофель в мундире). Не забывайте про растительное масло и употребление достаточного количества воды.

Регулярный режим питания

Регулярность приема пищи также важна — старайтесь делать 2-3 основных приема пищи и при необходимости 1-2 перекуса. Это поможет снизить уровень стресса и уменьшить вероятность переедания в праздники.

Перед праздничным ужином

Перед праздничным ужином полезно перекусить легкими закусками, чтобы не допускать сильного чувства голода. Основное блюдо можно выбрать белковое — запеченного гуся, рыбу или холодец, дополнив его несколькими овощными салатами. В качестве закусок подойдут овощная и фруктовая тарелки, сыр и малосольные овощи. Но стоит ограничить сладкие и жирные десерты.

Движение и отдых

Движение — еще один ключ к успеху. Танцы, активные игры с детьми и прогулки на свежем воздухе помогут отвлечься от стола и ускорить насыщение. Употребляйте много воды и безсахарных напитков во время застолья.

Если вы все же переели, не злитесь на себя. Вернитесь к сбалансированному питанию и активному образу жизни, добавив ферменты для помощи пищеварению. Временно можете перейти на веганскую диету и поэкспериментировать с различными овощами и фруктами.