Некоторые повседневные действия могут привести к тому, что в течение дня вы съедите вдвое больше, чем стоило бы. Рассказываем о таких привычках и спасаем вас от переедания.
Причина первая — мало горячей еды. Когда вы потребляете горячие и теплые блюда, сигнал о насыщении организма доходит до мозга быстрее, поэтому начинать прием пищи стоит с теплого бульона.
Причина вторая — избегание жиров. Без них чувство сытости утрачивается быстрее. Существуют полезные жиры, например, в рыбе, авокадо, оливковом масле. Эти продукты помогают утолить голод без вреда для фигуры.
Причина третья — слишком поздние приемы пищи. Диетологи рекомендуют обедать с 12 до 3 часов дня, а ужинать не позднее 9 вечера и обязательно за 3 часа до сна. В противном случае нарушается метаболизм и чувство голода становится постоянным спутником.
Причина четвертая — слишком быстрый прием пищи. Информация о том, что желудок насытился, порой просто не успевает дойти до мозга. Ученые советуют растягивать трапезу как минимум на 30 минут.
Причина пятая — большая посуда. Вид большой тарелки с едой дает мозгу сигнал, что нужно съесть все без остатка. Даже если вы наелись половиной порции, мозг будет «убеждать» вас все доесть.
Причина шестая — большое количество простых углеводов. Питательных веществ в таких продуктах довольно мало, зато они сразу повышают уровень инсулина в крови, который затем быстро падает, вызывая желание перекусить, даже если вы совсем недавно поели.
Свежие комментарии