Вопрос о том, как войти в нормальный режим сна, становится еще более актуальным после праздников. Раскрываем лайфхаки, которые помогут вернуться к здоровому режиму сна быстрее.
Здоровый рацион
После праздников сбивается не только режим сна, но и режим питания. Старайтесь переходить от жирной и вредной пищи к полезным продуктам, а также избегать переедания на ночь.
Добавьте в рацион продукты, способствующие выработке мелатонина. К ним относятся вишня и вишневый сок; бананы; шпинат; капуста; яйца; твердый сыр и мед.Отказ от алкоголя
Алкоголь не помогает быстрее уснуть, а только ухудшает ситуацию и отдаляет вас от здорового режима сна. Его стоит заменить травяным чаем с ромашкой, липой и мятой. Можно добавить ложку меда.
Физическая активность
Если вечером вы хорошо позанимаетесь, например, выйдете на пробежку, то здоровый крепкий сон вам гарантирован. Аналогичным эффектом обладает дыхательная гимнастика. Помогают уснуть и простые прогулки на свежем воздухе. Если нет возможности выйти на улицу, можете проветрить комнату перед сном.
Расслабляйтесь
Перед сном стоит отложить в сторону все, что заставляет вас напрягаться: работа, учеба, неприятные диалоги. За час до сна постарайтесь полностью разгрузить голову и расслабиться, например, за прослушиванием классической музыки.
Ложитесь спасть в одно время
Это правило поможет вам быстрее прийти к желаемому режиму сна. При этом психологи не рекомендуют долго лежать в кровати без сна. Если не можете уснуть, лучше займитесь чем-нибудь и попробуйте уснуть в другое время. Восстановление режима сна — это, как правило, небыстрый процесс, поэтому некоторое время ваш организм будет сопротивляться раннему отходу ко сну.
Свежие комментарии