Зимой забота о здоровье становится особенно актуальной для каждого из нас. Холодные температуры и сокращение светового дня влияют на метаболизм, а жесткие условия зимы способствуют недостатку витаминов и других жизненно важных веществ, как объяснила Юлия Мальцева, нутрициолог и эксперт по функциональному питанию в интервью для «Газеты.
Ru».Снижение доступности свежих овощей и фруктов, а также потеря их питательных веществ из-за длительного хранения могут привести к серьезным дефицитам, что ослабляет наш иммунитет. К этому добавляется стресс, который негативно сказывается как на нервной системе, так и на иммунных функциях, которые уже подвержены большему риску вирусных заболеваний в этот период.
Рекомендации для поддержания здоровья:
- Полноценный сон
- Регулярные физические упражнения
- Эффективные методы стресс-менеджмента
- Сбалансированное питание с витаминами и минералами
Однако даже при самом тщательном планировании рациона, удовлетворить все потребности организма в зимний период довольно сложно. Поэтому разумно дополнить свой рацион витаминами и микроэлементами для укрепления иммунной системы и защиты от заболеваний.
Важно при выборе БАД:
Следует отдать предпочтение витаминам и минералам, которые помогают улучшить иммунный ответ. Например, недостаток солнечного света может приводить к дефициту витамина D, что вызывает усталость и ослабление иммунитета. Витамин C — мощный антиоксидант, способствующий борьбе организма с инфекциями.
Кроме витаминов С и D, важную роль играют селен и цинк для защиты организма. Иммунная система зависит от эффективной работы всех систем организма, поэтому полезно использовать мультивитаминные комплексы.
Советы по выбору витаминных комплексов:
- Обращайте внимание на форму и дозировку активных веществ
- Подбирайте добавки с природными усилителями (экстракты черного перца, имбиря, куркумина и чеснока)
- Ищите международные сертификаты качества (GMP и ISO)
- Следите за отсутствием лактозы, глютена и сахара.
Свежие комментарии